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孕期应该怎么吃才最好?跑狗网

更新时间:2019-11-05

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  孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量,而是食物质量。多吃营养丰富的,多吃对胎儿生长发育好的。

  在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

  在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。 另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

  我国当前的推荐为:孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。

  饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

  孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。

  饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

  1.大鱼大肉和各种海鲜:比如海鲜鲍鱼,尤其是沿海地带,有些人就特别提倡吃海参,都说千元海参换一个健康宝宝,这些东西不是不能吃,但是要控制它的量,不能吃太多,有的孕妇每天都是吃一根海参,海里面的东西都是偏热性的,因为海里压力很大,很冷,动物本身可以抗寒,偏热,跑狗网,人吃多了,它容易产生内热,这种内热会遗传给孩子。

  3.高汤:喝汤本身是挺好的,但是不能喝油性的,成分太大的,比如说每顿都一碗鸡汤,鱼汤。

  孕妇应该以五谷杂粮为主,因为五谷杂粮实际上都是植物的种子,种子埋在地里第二年可以长出一个完备的食物来,它的这颗植物的高度精华的浓缩,有生机,生力。孕妇多吃五谷杂粮让体内产生一种良好的生机勃勃的一种氛围。

  孕妇滋补粥:大枣、花生、枸杞、莲子、桂圆(少量)、葡萄干、黑芝麻、核桃仁、山药、大米、小米、玉米、黑豆。

  那有的人会说当你想吃什么的时候就是你的身体需要什么,这种说法是正确的,太是不能吃的太多,比如有的孕妇特别想吃杨梅,可能是因为体内有点虚热,外有所感,内有所应。

  有的妈妈在孕前口味清淡,但是怀孕之后口味会比较重,想吃酸的、辣的、咸的,这主要是因为女性怀孕之后,多血多气就开始养胎,进入冲脉,胃里面本身是空虚的,所以说头三个月很多妈妈会有反胃、呕吐的现象,这就是喂虚弱的一种表现。

  展开全部1.不要吃太多的肉类,尤其是猪肉.大量的吃肉对孩子没有任何好处,除了让他长一身的肉以外.适量的吃些肉,应该多吃鱼肉,鸡肉和牛肉.还有多吃鸡蛋.

  2.多吃蔬菜,尤其是一些营养丰富的蔬菜.品种要多样化.最好蔬菜和肉的每天比例应该是3:1.还要多喝牛奶.

  3.多吃水果,苹果,香蕉,甘蔗,梨等,品种要丰富.柑橘也可以吃,因为它含有大量的维生素C,但不能多吃.

  4.适量的吃些动物肝脏,鸡肝,猪肝,有条件可以吃鸽子肝.可以喝些汤,鸡汤,排骨汤等,但不要吃太油腻的东西.

  5.吃一些坚果类的东西,花生,瓜子,核桃,腰果等.可以当零食吃.,还可以适量的吃些巧克力,据说孕妇吃巧克力,生出的孩子爱笑.当然不能多吃.

  6.不要喝茶,因为茶里有一种缄会影响胎儿发育,包括咖啡,可乐.也不要吃太多的大料,味精最好少吃.

  8.睡前最好听上15分钟的散文,而且每天要在固定的时间里听,白天有时间最好放些儿歌.

  9.多运动,做力所能及的家务劳动,尤其是最后几个月.多晒太阳,最好每天都花些时间.


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